Nous avons parlé avec Tracy Braunstein, fondatrice de Sleep Tight Solutions. Consultante certifiée en sommeil pédiatrique et conférencière en bien-être du sommeil, Tracy partage son expertise dans plusieurs médias, dont Global News, Breakfast Television et CBC Radio, où elle aide les familles à développer de saines habitudes de sommeil et à profiter de nuits plus reposantes. Voici ses cinq meilleurs conseils pour mieux dormir.
Cette semaine marque la Semaine de sensibilisation au sommeil. Selon le gouvernement du Canada, jusqu’à un tiers des Canadiens ne dorment pas suffisamment. De plus, un Canadien sur deux a de la difficulté à s’endormir ou à rester endormi. Le sommeil est l’un des trois piliers fondamentaux de la santé, aux côtés de l’alimentation et de l’activité physique. Dormir suffisamment et bénéficier d’un sommeil de qualité permet au corps et à l’esprit de bien fonctionner, tandis qu’un manque de sommeil chronique peut augmenter le risque de nombreux problèmes de santé.
Ce mois de sensibilisation vise à encourager les gens à accorder la priorité à de saines habitudes de sommeil et à en apprendre davantage sur les troubles du sommeil courants qui touchent des millions de personnes dans le monde. Tout au long du mois, des experts partagent des recherches, des conseils pratiques et des ressources pour aider la population à améliorer la qualité de son sommeil et à mieux comprendre les conséquences du manque de sommeil.
Que vous ayez des nuits agitées, que vous vous sentiez constamment fatigué pendant la journée ou que vous souhaitiez simplement améliorer votre routine du soir, le Mois de la sensibilisation au sommeil rappelle une chose importante : mieux dormir n’est pas un luxe, c’est une nécessité pour vivre en meilleure santé et être plus productif. Voici les meilleurs conseils de Tracy pour mieux dormir :
Faites de l’obscurité totale une priorité
L’exposition à la lumière pendant la nuit supprime la mélatonine, cette hormone qui indique à votre corps qu’il est temps de dormir. Même de toutes petites quantités de lumière provenant des lampadaires de la rue ou du soleil matinal peuvent perturber les cycles du sommeil et entraîner un réveil précoce.
Les stores noircissants contribuent à éliminer la pollution lumineuse, à favoriser un sommeil plus profond et à créer un environnement optimal tout au long de l’année. L’obscurité n’est pas un luxe. C’est une nécessité biologique pour obtenir un sommeil réparateur.
Bien que nous offrions une gamme de toiles opaques pour aider à assombrir votre chambre, nous proposons également une gamme de stores noirceur totale. Ces stores sont dotés de rails latéraux et d’un rail inférieur, ce qui permet de bloquer toute lumière indésirable entrant dans la pièce. Ils assurent une obscurité totale à toute heure de la journée.
Maintenez un horaire de sommeil régulier
Le corps fonctionne à partir d’un rythme circadien qui repose sur la régularité. Se coucher et se lever à peu près à la même heure chaque jour renforce cette horloge interne et améliore la qualité du sommeil. De grands changements pendant la fin de semaine peuvent créer un « jet lag social » qui rendent les lundis matin plus difficiles. Préserver un horaire régulier entraîne votre cerveau à s’endormir plus rapidement et à se réveiller en pleine forme.
Mettez en place une routine de décompression
Le sommeil est un processus graduel et non pas un interrupteur qu’il suffit d’éteindre. Un rituel de relaxation de 20 à 40 minutes apaise le système nerveux et lui indique que la journée tire à sa fin. Des étirements doux, de la lecture, écrire quelques lignes dans son journal intime et une lumière douce facilite cette transition. Évitez de travailler jusqu’à l’heure du coucher car la stimulation mentale retarde le passage naturel du corps en mode sommeil.
Évitez la caféine après le dîner
La caféine a une demi-vie d’environ 5 à 7 heures, ce qui veut dire qu’elle agit toujours dans votre système au cours de la soirée. Le café, le thé ou la boisson énergétique qui sont consommés l’après-midi peut réduire le besoin de sommeil et donner de la difficulté à s’endormir. Pour préserver la qualité de votre sommeil, évitez de prendre de la caféine dès le début de l’après-midi afin de permettre à votre corps de développer naturellement l’envie de dormir.
Gardez votre chambre calme et fraîche
La température ambiante et le confort jouent grandement sur la qualité du sommeil. La plupart des adultes dorment mieux dans une chambre fraîche dont la température se situe entre 16 et 19°C. Un endroit calme et rangé, réservé principalement au sommeil, renforce l’association mentale entre le lit et le repos. Au sein d’une chambre calme et harmonieuse, le corps se détend plus facilement, favorisant ainsi un sommeil plus profond et réparateur.
Dormez-vous suffisamment ? Lequel de ces conseils pour le sommeil pensez-vous vous aider le plus ?