{"id":820,"date":"2026-03-08T15:33:54","date_gmt":"2026-03-08T19:33:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.storesselectscanada.ca\/blog\/?p=820"},"modified":"2026-03-09T15:57:52","modified_gmt":"2026-03-09T19:57:52","slug":"5-conseils-essentiels-pour-mieux-dormir-pendant-la-semaine-mondiale-du-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.storesselectscanada.ca\/blog\/5-conseils-essentiels-pour-mieux-dormir-pendant-la-semaine-mondiale-du-sommeil\/","title":{"rendered":"5 conseils essentiels pour mieux dormir pendant la Semaine mondiale du sommeil"},"content":{"rendered":"

Nous avons parl\u00e9 avec Tracy Braunstein, fondatrice de Sleep Tight Solutions<\/a>. Consultante certifi\u00e9e en sommeil p\u00e9diatrique et conf\u00e9renci\u00e8re en bien-\u00eatre du sommeil, Tracy partage son expertise dans plusieurs m\u00e9dias, dont Global News, Breakfast Television et CBC Radio, o\u00f9 elle aide les familles \u00e0 d\u00e9velopper de saines habitudes de sommeil et \u00e0 profiter de nuits plus reposantes. Voici ses cinq meilleurs conseils pour mieux dormir.<\/p>\n

\"Toiles<\/a><\/p>\n

<\/p>\n

Cette semaine marque la Semaine de sensibilisation au sommeil. Selon le gouvernement du Canada, jusqu\u2019\u00e0 un tiers des Canadiens ne dorment pas suffisamment. De plus, un Canadien sur deux<\/a> a de la difficult\u00e9 \u00e0 s\u2019endormir ou \u00e0 rester endormi. Le sommeil est l\u2019un des trois piliers fondamentaux de la sant\u00e9, aux c\u00f4t\u00e9s de l\u2019alimentation et de l\u2019activit\u00e9 physique. Dormir suffisamment et b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un sommeil de qualit\u00e9 permet au corps et \u00e0 l\u2019esprit de bien fonctionner, tandis qu\u2019un manque de sommeil chronique peut augmenter le risque de nombreux probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n

Ce mois de sensibilisation vise \u00e0 encourager les gens \u00e0 accorder la priorit\u00e9 \u00e0 de saines habitudes de sommeil et \u00e0 en apprendre davantage sur les troubles du sommeil courants qui touchent des millions de personnes dans le monde. Tout au long du mois, des experts partagent des recherches, des conseils pratiques et des ressources pour aider la population \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de son sommeil et \u00e0 mieux comprendre les cons\u00e9quences du manque de sommeil.<\/p>\n

Que vous ayez des nuits agit\u00e9es, que vous vous sentiez constamment fatigu\u00e9 pendant la journ\u00e9e ou que vous souhaitiez simplement am\u00e9liorer votre routine du soir, le Mois de la sensibilisation au sommeil rappelle une chose importante : mieux dormir n\u2019est pas un luxe, c\u2019est une n\u00e9cessit\u00e9 pour vivre en meilleure sant\u00e9 et \u00eatre plus productif. Voici les meilleurs conseils de Tracy pour mieux dormir\u00a0:<\/p>\n

\"Tracy<\/a><\/p>\n

Faites de l\u2019obscurit\u00e9 totale une priorit\u00e9<\/h2>\n

L\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re pendant la nuit supprime la m\u00e9latonine, cette hormone qui indique \u00e0 votre corps qu\u2019il est temps de dormir. M\u00eame de toutes petites quantit\u00e9s de lumi\u00e8re provenant des lampadaires de la rue ou du soleil matinal peuvent perturber les cycles du sommeil et entra\u00eener un r\u00e9veil pr\u00e9coce.<\/p>\n

Les stores noircissants contribuent \u00e0 \u00e9liminer la pollution lumineuse, \u00e0 favoriser un sommeil plus profond et \u00e0 cr\u00e9er un environnement optimal tout au long de l\u2019ann\u00e9e. L\u2019obscurit\u00e9 n\u2019est pas un luxe. C\u2019est une n\u00e9cessit\u00e9 biologique pour obtenir un sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n

Bien que nous offrions une gamme de toiles opaques pour aider \u00e0 assombrir votre chambre, nous proposons \u00e9galement une gamme de stores noirceur totale<\/a>. Ces stores sont dot\u00e9s de rails lat\u00e9raux et d\u2019un rail inf\u00e9rieur, ce qui permet de bloquer toute lumi\u00e8re ind\u00e9sirable entrant dans la pi\u00e8ce. Ils assurent une obscurit\u00e9 totale \u00e0 toute heure de la journ\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n

Maintenez un horaire de sommeil r\u00e9gulier<\/h2>\n

Le corps fonctionne \u00e0 partir d\u2019un rythme circadien qui repose sur la r\u00e9gularit\u00e9. Se coucher et se lever \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour renforce cette horloge interne et am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil. De grands changements pendant la fin de semaine peuvent cr\u00e9er un \u00ab\u00a0jet lag social\u00a0\u00bb qui rendent les lundis matin plus difficiles. Pr\u00e9server un horaire r\u00e9gulier entra\u00eene votre cerveau \u00e0 s\u2019endormir plus rapidement et \u00e0 se r\u00e9veiller en pleine forme.<\/p>\n

Mettez en place une routine de d\u00e9compression<\/h2>\n

Le sommeil est un processus graduel et non pas un interrupteur qu\u2019il suffit d\u2019\u00e9teindre. Un rituel de relaxation de 20 \u00e0 40 minutes apaise le syst\u00e8me nerveux et lui indique que la journ\u00e9e tire \u00e0 sa fin. Des \u00e9tirements doux, de la lecture, \u00e9crire quelques lignes dans son journal intime et une lumi\u00e8re douce facilite cette transition. \u00c9vitez de travailler jusqu\u2019\u00e0 l\u2019heure du coucher car la stimulation mentale retarde le passage naturel du corps en mode sommeil.<\/p>\n

\u00c9vitez la caf\u00e9ine apr\u00e8s le d\u00eener<\/h2>\n

La caf\u00e9ine a une demi-vie d\u2019environ 5 \u00e0 7 heures, ce qui veut dire qu\u2019elle agit toujours dans votre syst\u00e8me au cours de la soir\u00e9e. Le caf\u00e9, le th\u00e9 ou la boisson \u00e9nerg\u00e9tique qui sont consomm\u00e9s l\u2019apr\u00e8s-midi peut r\u00e9duire le besoin de sommeil et donner de la difficult\u00e9 \u00e0 s\u2019endormir. Pour pr\u00e9server la qualit\u00e9 de votre sommeil, \u00e9vitez de prendre de la caf\u00e9ine d\u00e8s le d\u00e9but de l\u2019apr\u00e8s-midi afin de permettre \u00e0 votre corps de d\u00e9velopper naturellement l\u2019envie de dormir.<\/p>\n

Gardez votre chambre calme et fra\u00eeche<\/h2>\n

La temp\u00e9rature ambiante et le confort jouent grandement sur la qualit\u00e9 du sommeil. La plupart des adultes dorment mieux dans une chambre fra\u00eeche dont la temp\u00e9rature se situe entre 16 et 19\u00b0C. Un endroit calme et rang\u00e9, r\u00e9serv\u00e9 principalement au sommeil, renforce l\u2019association mentale entre le lit et le repos. Au sein d\u2019une chambre calme et harmonieuse, le corps se d\u00e9tend plus facilement, favorisant ainsi un sommeil plus profond et r\u00e9parateur.<\/p>\n

Dormez-vous suffisamment\u00a0? Lequel de ces conseils pour le sommeil pensez-vous vous aider le plus\u00a0?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nous avons parl\u00e9 avec Tracy Braunstein, fondatrice de Sleep Tight Solutions. Consultante certifi\u00e9e en sommeil p\u00e9diatrique et conf\u00e9renci\u00e8re en bien-\u00eatre du sommeil, Tracy partage son expertise dans plusieurs m\u00e9dias, dont Global News, Breakfast Television et CBC Radio, o\u00f9 elle aide les familles \u00e0 d\u00e9velopper de saines habitudes de sommeil et \u00e0 profiter de nuits plus … Continuer la lecture de 5 conseils essentiels pour mieux dormir pendant la Semaine mondiale du sommeil<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":821,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-820","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noircissantes"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.storesselectscanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/820","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.storesselectscanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.storesselectscanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.storesselectscanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.storesselectscanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=820"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.storesselectscanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/820\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":823,"href":"https:\/\/www.storesselectscanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/820\/revisions\/823"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.storesselectscanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/821"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.storesselectscanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=820"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.storesselectscanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=820"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.storesselectscanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=820"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}